Правила здорового питания

Правило №1. Необходимо как можно больше есть овощей и фруктов. Многие стараются похудеть на яблочной диете, но не у всех это получается. Не удастся быстро похудеть, если часто употреблять бананы, арбузы, дыни, груши, так как они довольно калорийные. Но и без них человек не сможет прожить. В больших количествах можно употреблять ананасы, грейпфруты, апельсины, но только, если нет аллергии. Про овощи так же не стоит забывать, так как они являются неотъемлемой частью нормального и сбалансированного питания. Овощи содержат клетчатку, минералы, витамины.

Правило №2. Необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости – до 2 литров воды. Вода должна быть минеральной. Она сможет улучшить работу пищеварительной системы, цвет кожи лица.

Правило №3. Не стоит каждый день употреблять булочные изделия. Сладкое сократить до минимума, но полностью отказываться не стоит. Сладкое полезно в малых количествах для головного мозга, настроения.

Правило№4. Приучить себя на завтрак готовить каши. В них не нужно добавлять масло, молоко, достаточно положить курагу или изюм. Самый идеальный вариант – это овсяная каша, которая на длительное время обеспечит организм необходимой энергией.

Правило №5. Больше движений, ходьбы, а особенно при сидячей работе. Рекомендуется посещать бассейн, ходить на аэробику, фитнес, шейпинг или даже в ночной клуб с зажигательными танцами. После ужина пойти и прогуляться.

Правило №6. Во время приема пищи не читать прессу, не смотреть телевизор, не разговаривать, так как, отвлекаясь, можно больше съесть, чем предполагалось. В результате обеспечены организму лишние калории.

Правило №7. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, так как за этим следует повышенный аппетит.

Правило №8. Необходимо уменьшать порции. Сначала нужно положить в тарелку обычную порцию основного блюда и гарнира, а затем половину убрать и съесть, то, что осталось. Порцию лучше накладывать на тарелку маленького размера, так будет казаться, что еды много.

Правило №9. За покупками не стоит идти на голодный желудок, так как существует риск накупить лишних продуктов. Лучше покупки делать по заранее написанному списку.

Правило №10. Необходимо завести себе за правило не ужинать после 19-ти часов вечера. Если кто-то приходит домой в это время, то можно съесть салаты.



Добавить комментарий к публикации "Правила здорового питания":
Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример:

Другие статьи по теме:
 Правила здорового питания
 Раздельное питание
 Для чего нужны разгрузочные дни?
 Худеем по часам!
 Влияние биологических часов на питание