Как не навредить себе фитнесом?

Для тех, кто выполняет слишком интенсивные упражнения и задает себе усиленные спортивные нагрузки необходимо знать, что они рискуют навредить своему здоровью или нанести травму. Рассмотрим некоторые предупреждающие сигналы того, что человек перестарался с тренировками.

Как не навредить себе фитнесом

- Частые болевые ощущения. Вполне нормальными считаются легкие ощущения боли после интенсивных нагрузок. Это значит, что во время тренировок на мышцы производилась правильная нагрузка. Такие боли исчезают через пару дней. Если болевые ощущения держатся длительное время, то необходимо снизить нагрузку.

- Если человек во время обычной тренировки чувствует трудности в выполнении упражнения, то на некоторое время необходимо снизить обороты.

- Слишком учащенный пульс. Во время тренировок пульс в обязательном порядке немного учащается. Обращать нужно внимание на тот момент, когда пульс учащается без особой причины. При больших нагрузках сердцебиение довольно сильно может увеличиться и потом долго возвращаться к норме.

- Наступление бессонницы и снижение аппетита. Из-за больших нагрузок может пропадать аппетит и нормальный, здоровый сон. Не рекомендуется заниматься какими-либо нагрузками перед сном.

- Наблюдение сбоя менструального цикла. Те женщины, которые слишком усердно занимаются спортивными нагрузками, страдают впоследствии от нерегулярных циклов или же они у них вовсе прекращаются.

- При применении усиленной нагрузки на организм истощается иммунная система. Из-за этого могут возникать частые головные боли, приступы тошноты, головокружения, частые простудные заболевания.

- Из-за больших нагрузок человек может резко потерять вес, от этого наступает депрессия и раздражение, отсутствует энергия, теряется концентрация внимания. Все эти признаки четко указывают на то обстоятельство, что человек перетренировался.

При выполнении упражнений важно не путать такие понятия, как перетренировка, неправильное выполнение упражнений, растяжение мышц до болевого синдрома. Как понять между ними разницу? Если постоянно чувствуется боль, человек страдает от бессонницы, ощущение напряженности в суставах и мышцах, то это перетренировка.

При наблюдении таких симптомов следует сделать в занятиях небольшой перерыв или же выполнять упражнения с уменьшенной нагрузкой под наблюдением тренера. После этого можно будет вернуться к прежнему режиму занятий.



Добавить комментарий к публикации "Как не навредить себе фитнесом?":
Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример:

Другие статьи по теме:
 Мэрайя Кэри рассказывает о секретах формы
 Как выбрать диету?
 Эстетическая медицина
 Упражнения на растяжку
 Худеем правильно